ヨガ
2018.09/19

ヨガを始めたいけど、迷ってるという方に。ヨガがもたらしてくれる効果や、不安を解消します。

初心者必見!ヨガを始める前に知っておいて欲しいこと

ヨガとは?

運動不足解消、美容やダイエット、最近ではストレス解消でヨガを始めたいと思っている人も多いようです。

ヨガをある程度理解し、自分に合ったヨガを選ぶことで得られる効果を最大限に引き出すことができます。

では、さっそく、ヨガとは何なのかを見ていきましょう。

ヨガを構成する要素は「ポーズ・呼吸法・瞑想」です。

ポーズ ヨガのポーズは何万通りあると言われていますが、そのひとつひとつに効果があります。
主にヨガのポーズはこの世に存在する成分や自然のものを表しています。
木のポーズ、三日月のポーズ、戦士のポーズなど。
体のどの部分に重点を置くポーズかにより効果は変わってきます。
呼吸法 次に呼吸法とは、腹式呼吸、胸式呼吸とこの両方を同時に行う胸腹式呼吸があります。
ヨガの呼吸法において最も重要なのが複式呼吸です。
腹式呼吸とは、助骨の下部にある横隔膜を上下させて肺を膨らませ、肺の中に空気を引き込む方法です。
腹式呼吸には血液循環を改善させる効果や、老廃物の浄化、さらに自立神経の状態を整える効果があります。
瞑想 最後にヨガの瞑想とは、心を静かに落ち着けて集中することで、ストレスを軽くする効果があります。
瞑想をすると深い呼吸を伴うため脳に十分な酸素が供給されます。
呼吸が浅い状態だと、脳に十分な酸素が行き渡らず軽い緊張状態が続いてしまいます。
瞑想はもともとは、あらゆるものと調和するための行法でした。
調和の精神は健康や美しさを手に入れるのに欠かせない要素です。

ヨガに効果的な時間とは?

ヨガはどの時間帯に置いても効果は得られますが、特に効果的な時間帯があります。

それは朝と夜ですが、特に朝が良いでしょう。

まず、朝起きてから陽の光を浴びて行うヨガは気持ちがよく精神的にもリラックスできます。
そして体を適度に動かすことで、頭がスッキリとして、気持ちの良い1日を送れるでしょう。
また朝の時間に行うことによりセロトニンの分泌を促し心も綺麗にしてくれるでしょう。

夜に行うヨガは、1日の疲れを取り安眠できる効果があると言われています。

では、ヨガを行うなら食前か食後かどちらがいいか?

ヨガを行うなら食前が良いと言われています。
満腹の状態でヨガを行うと気分が悪くなることもあります。
食後は2時間ほど経ってから行うとよいでしょう。

初心者にオススメのヨガウェア

ヨガに最適なウェアとはどのようなものなのでしょうか。
最近では様々な種類が販売されており、初心者であるならどれを買えば良いのか迷ってしまうと思います。

ではヨガウェアを選ぶ上で大切なポイントを説明していきます。
◇トップス トップスはヨガポーズに集中できるフィットした服装が良いと言われています。
ヨガは前屈したり大胆にひねったりと大きな動きが多いものです。
かがんだ時などに胸元が見えてしまったり、服がまくれてお腹が見えてしまったりすることもあります。
集中するためにはフィットしてるもので、楽に呼吸ができるものを選ぶようにしましょう。
◇パンツ パンツはポーズがスムーズに決まる伸縮性のある素材がお薦めです。
足を開脚したり、伸ばしたりと、足を大きく動かすポーズがあり、パンツもトップス同様伸縮性のあるものが良いでしょう。
レギンスタイプで身体にピチっとするものもあれば、ゆとりのあるサルエルパンツのタイプもあります。
試着をしてみて、足を伸ばしてみたりかがんだり、ストレスなくヨガができるかどうかチェックしてみましょう。
自分の好みで選ぶことも大切です。
ヨガ人気が高まり、かわいいヨガウェアはたくさんあります。

また、最近では憧れのインストラクターや芸能人が着ているヨガウェアを買う人も増えてきています。
ヨガをするときにお気に入りのウェアだと、ヨガがより楽しくなるかもしれませんね♪

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スタイルコラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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