集中・記憶力
睡眠・不眠
2018.11/05

昼食後の睡魔を撃退するカフェインナップと、その正しい方法について簡単にご紹介します。

コーヒーを飲んでから15分の睡眠!カフェインナップで睡魔としばしお別れ

ランチ後に襲う睡魔は悪?

「先輩!先輩!ちょっと見てくださいよ~。部長、寝てますよ!」
「ほんとだ、寝てる。今、ガク!ってなった。(笑)」

職場で眠くなる。。
皆さんにも心当たりがあるはずです。

特にランチを食べた後に襲ってくる睡魔ほど恐ろしいものはないですよね。
これは上昇した血糖値が時間をおいて下降していく際に眠気を伴うという現象で、仕方のないことなのです。

しかし、日本では未だに、職場で睡眠を取ることを悪と捉える習慣があるのではないでしょうか?

今回は、昼寝を取ることで睡魔を振り払い、仕事のパフォーマンスを上げるカフェインナップについてご紹介します。

カフェインナップとは、最強の昼寝

カフェインナップとは、珈琲などのカフェイン飲料を取ってから、15分くらいの短い昼寝をすることをいいます。

カフェインを体内に取り込んだあとすぐに睡眠をとると、20~30分後にカフェインの覚醒作用が現れ、目覚めると頭がすっきりとして、6時間以上集中力が持続するというものです。

「昼寝?会社でそんなのんびりしたことできるわけないだろ?」
という声も聞こえてきそうですが、ご心配なく。

世界的にも注目をされていて、ナイキやグーグル、ブリティッシュ・エアウェイズ等の大企業やNASAなどの連邦機関でもカフェインナップは業務時間中に導入されています。

日本でも、厚生労働省が2014年から、パワーナップ(仕事中の短い昼寝で集中力を持続させ生産性の向上を目的とする試み)を推奨しており、ダイドードリンコやその他IT企業で導入し始めているようです。

経理など数字を取り扱う部署では、昼寝で計算ミスを減らせた、車で外回りをする営業マンは、居眠り運転の事故のリスクが減ったなどという声が上がっています。

カフェインナップは、最強の昼寝といえるでしょう。

カフェインナップの正しい方法

カフェインナップの正しい方法をご紹介します。
  • ランチを食べた後、午後の眠気が来る2時頃までに珈琲、紅茶、ウーロン茶、緑茶、ココアなどのカフェイン飲料を飲み、すぐに眠りましょう。
  • 眠る前に、腕時計やネクタイなど、体を締め付けてしまうものは外しましょう。
  • 完全に横たわる姿勢は避け、机の上で眠るなどの工夫をしましょう。
  • 15分ほどですぐ起きられるように、携帯のアラーム機能をセットしましょう。眠りすぎを防止することができます。 (30分以上眠ってしまうと、脳の前頭葉の前側にある判断を司る前頭前皮質という部分が休んでしまい、再び機能するまで30分の時間を費やしてしまいます。)
  • もし眠れない場合は、15分ほど目を閉じてリラックスするだけでも良いでしょう。

おわりに

ランチ後に仕事に取り掛かるとき、顔を洗っても、ガムを食べても、トイレに立ち上がっても、何をやっても眠い時があります。

眠くて集中力が切れたままぼーっとした状態でいると、作業効率が下がるばかりで、ただ無駄な時間を過ごすことになりかねません。

そうなる前に、ランチ休憩の時間にカフェインナップを取り入れて、集中力をアップしましょう。
仕事のミスも減り、生産性も上がりますよ。

集中・記憶コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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