集中・記憶
2018.10/23

夜自宅に帰ったら簡単に行うことができる脳の疲れを取る方法をご紹介します。

あなたの脳、疲れていない?自宅で脳の疲れを簡単にとるたった3つの方法

現代人は脳に多くのダメージを与えている

毎日のお勤めや勉強などで皆さんの脳は非常に多くの情報を整理して、疲れている状態であると考えられます。

生活習慣の変化により、昔と比べ現代社会に生きる皆さんは脳に与えるダメージが年々上昇しています。

脳を酷使し続けると、思ったようなパフォーマンスが取れなかったり仕事や勉強にも支障を来すため、定期的に脳疲労を解消してあげることが心身共に健康で生活するために重要になってきます。

今回のコラムは、自宅に帰ってから簡単にできる脳の疲れをとる3つの方法をご紹介します。

脳に送る情報を少なくする

脳は視覚から多くの情報を得ています。
現代人はパソコンやスマートフォンを見る機会が多いことから、多くの情報をブルーライトを浴びながら脳で処理しています。

機械から発せられている電磁波も脳を疲れさせる原因になるので、日常生活を送っているだけで多くのストレスを脳に与えていることになります。

1週間に1~3回程度、仕事が終わり家に帰ったら、脳に何も情報を入れないということを実行してみましょう。
脳が使うエネルギーのうち60%以上は無意識な活動に使われています。

脳に入ってくる情報を一切遮断する時間を作ることによって、日中脳に入ってきた情報が適切に処理され、脳の疲れが解消していきます。
たまにはネットサーフィンをしたり、テレビを見る日を無くして脳のリフレッシュをしてみてはいかがでしょうか。

ラジオなども人の声が耳から入ってきて脳で情報を処理することになります。
音楽を聴く場合もゆったりとしたローテンポな曲で心を落ち着かせましょう。

寝る前の行動と時間

昔から、早寝早起きは健康に良いと言われ続けていますが大人になったらあまり気にしていない人が多いのではないでしょうか?

インドの伝統医学アーユルヴェーダでは22時までに寝ることで最も熟睡でき脳の疲れの解消に効果があると考えられています。
22時から2時の間に熟睡していると、体内に分泌されるホルモンの関係で脳はしっかりと休むことができるのです。

また、寝る前の行動としては寝る3時間以内には何も食べないことが理想的です。
消化のために胃に血液が運ばれると脳に十分な血液が行き届かず、熟睡できないので空腹の状態で寝ることが好ましいと言えます。

寝る前にテレビを見たりスマートフォンをいじったりすることも厳禁です。
脳を覚醒させてしまい深い眠りに入りづらくなります。

瞑想を取り入れる

瞑想は古くから、インドで行われてきたもので、心を落ち着かせることによって脳をリフレッシュさせる効果があります。

瞑想と言ってもそんなに難しく考える必要はなく、ただ目を瞑って何も考えずに気持ちを集中させるだけでいいのです。

雑念が生まれてきてしまうものですが、そんな時には呼吸を意識してみましょう。
呼吸は鼻からゆっくり空気を吸って全身に酸素が回りそして口から出ていくといったイメージを持ってみましょう。

時間がある時でいいので10分程度行ってみると心も脳もスッキリとしますよ。
瞑想を行う際に、自分の好きな香りのアロマやお香を焚いてみると、よりリラックス効果が得られ脳の疲れの解消に効果がありますよ。

おわりに

簡単に行える3つの方法を紹介しましたが、気を張って毎日行うのではなく、疲れているなと感じる時に少しづつ行うだけでも効果は表れます。

毎日忙しく脳をフルで使うのではなく、たまには脳をしっかりと休ませてあげることで、普段の私生活がより充実したものに変わるはずですよ。

集中・記憶コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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