のど・首
2019.04/3

喉の老化で起きていた?!咳払いや声のかすれ、喉が詰まる人は必見

喉の老化によって起きる不具合

人が長く生きれば年齢を重ねるのと同じで喉も加齢と共に喉年齢が上がっていくことを知っていますか?
喉年齢が上がってしまうことで身体の不調に繋がり、自分自身はもちろん、周囲の人間をも不快にする可能性があります。

まずは喉の老化によってどのような不調があるのかを教えます。

  • 食事中にむせることが多くなる
  • 咳払いが多くなる
  • 声のかすれ
  • ウイルスに対応できず風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなる

このように喉の不調に大きく関係し、声が上手く出せないなどストレスを多く抱えてしまいます。
また相手にも咳払いによって不快な思いをさせてしまったり、上手く伝達できないことが発生してしまうため、喉も他の部位同様にケアをしていく必要性があるのです。

喉年齢の確認方法

では不調の続く喉の年齢はどうやって調べると良いのでしょう。
喉年齢の確認方法は非常にシンプルで誰でも今すぐに行うことができます。

手順としてまずはスマホのタイマーなどを用意してください。
水を1口飲んで口内を湿らせ、人差し指で喉仏の少し上に当てて唾液を飲みこみます。
この行為を30秒間行い、何回飲み込めたかを確認してください。

行いましたか?
それではあなたの喉年齢は何歳でしょうか?

10回以上~20代
9回~30代
8回~40代
7回~50代
6回~60代
5回~70代
4回以下~80代以上

喉の老化によって不調が起こり始めるのは喉年齢が40代くらいからだとされています。
あくまで喉年齢なので実際の年齢には比例しません。
若い方でも喉年齢が高齢の方もいれば、その逆もありますので、最近喉の調子が悪いなと思ったら早い段階でケアを行うことが大切です。

喉年齢を若返えらせる食事法

それでは喉が老化したらどうすればいいのでしょうか?

実年齢同様に1度年齢を重ねたら若返ることは難しいと思っている方も多いでしょうが、喉はとても簡単な方法で若さを取り戻すことができます。

それは食事に粘り気のある食べ物を取り入れると言った方法です。
喉年齢を若返らせるためには肌同様にうるおいが欠かせないため、お味噌汁や水分を取ればいいのでは?とイメージしがちですが、ほぼ水分で構成されているお味噌汁などは誤嚥しやすいため一口目で潤わせるにはおススメできません。

うるおいを保ち、誤嚥を予防するために粘り気の強い食事を取り入れるだけで、うるおいをキープし若々しさを保てる秘密があったのです。
オクラ、納豆、ヨーグルトなどがおススメで、特に発酵食品であるヨーグルトや納豆などは腸内環境を整えて免疫力も高まるため、喉の老化によってウイルスに打ち勝てない人には非常に推奨したい食べ物です。

本記事のまとめ

声のかすれや咳払い、喉の不調は全て喉の老化から起きています。
まずは自身の喉年齢を確認し、受け止めたうえで今日から食事法を少しだけ変えてみましょう。

本日おススメした粘り気のある食べ物は特におススメで、粘り気のある食材を取り入れるだけで水分を喉に保つことができ、うるおい状態をキープしていることで肌年齢同様に若さを保つことができます。

喉を健康的に保つことができれば口から侵入するウイルスにも負けない身体となり、健康的な身体を手に入れることができますよ。

編集部コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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