関節や骨組
2018.10/23

ゴルフのスコアをアップさせるために必要な肩甲骨の可動域を広げるエクササイズと肩甲骨を使う重要性について簡単にご紹介しています。

肩甲骨を動かすのがカギ?!練習時間が取れなくてもできるゴルフの上達方法

練習の時間がなかなか取れない

ゴルフにはまってしまった人は四六時中ゴルフのことを考えてしまうことはよくあります。

しかし、仕事が忙しかったり家族がいたりする場合は思うように練習ができないもの、、

そんな方に向けて、今回はどこでも簡単に行うことができて、練習不足でもスコアを比較的伸ばすことができる肩甲骨を動かすトレーニング方法をご紹介します。

肩甲骨はなんでスコアアップに重要なの?

体幹と共に、ゴルフの上達に関してよく言われることが肩甲骨の柔軟性です。

肩甲骨の使い方を正しく体で覚えることで、インパクトの時に力が加わりやすいといいます。
肩のみを使ったスイングでは、頭の位置が左右にぶれてしまうがしまいますが、肩甲骨を大きく使ってスイングすることで、頭がぶれず、軸がしっかりとできるのです。

また、肩のみのスイングで使われる筋肉より肩甲骨を使ったスイングで使われる筋肉の方がより多くの筋肉を使用し、自然で少ない力で大きな瞬発力を生み出せると言われています。

スイングの位置が今までより高い位置から振ることができることもボールの飛距離に関係します。
高い位置から振り下ろすことによって、位置エネルギーのパワーが加わり、インパクト時により力を伝えることができるからです。

さらに、肩甲骨は三角筋、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋など多くの筋肉と繋がっているため、ストレッチを行ってほぐしておくことでゴルフに必要な筋肉が発達し、機能しやすくなっていきます。

肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ

肩甲骨の可動域を広げるには、両肩を前後に動かして、肩甲骨が開いているという感覚を掴むのが初めの第一歩です。

今まで全く肩甲骨のトレーニングを行ってこなかった方は全然動かないことに驚くことでしょう。
しかし、心配はいりません。毎日地道にトレーニングを続けていけばと可動域は広がっていきます。

エクササイズその①
まず、息を吸いながら胸を大きく膨らまして背中にシワを作るイメージで縮ませてください。
そうしたらその状態からそのまま深く深呼吸を数回繰り返します。
今度は息を大きく吐きながら背中を猫背にします。
その状態で深く深呼吸を数回繰り返してください。
この1連の動きを1日に数回行うことでだんだんと肩甲骨は柔らかくなってきます。

エクササイズその②
椅子に深く座り、背筋をしっかりと伸ばします。
片方の腕を痛くないギリギリの範囲まで後ろに引きます。
このときに、体勢が腕に引っ張られないようにしてください。
後ろに引いた手を上下に軽く振ってください。
片腕が終わったらもう片方の腕でも行ってください。
このエクササイズは椅子に座りっぱなしの仕事をしている方でも仕事の合間に行うことができ、お薦めです。

エクササイズその③
手で肩あたりの服を軽く掴みましょう。
引っ張るというより軽くつまむイメージです。
そのままゆっくりと後ろ側に回転させていき、前に来た時は両肘を胸の前でくっつけます。
10周させたら反対の方向にも10周回転させます。
このエクササイズもどこでも場所を選ばずにできるので、時間を見つけてこまめに行いましょう。

おわりに

肩甲骨の可動域が広がるエクササイズを3つ紹介してみました。
どれも場所を選ばずにできる簡単な動きであるので、仕事の合間や家でテレビを見ている間などに是非行ってみてくださいね!
皆様のゴルフのスコアが少しでも上がれば幸いです。

関節や骨組コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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