生薬・成分
2018.08/29

生活習慣病や脂肪肝を予防する働きのあるイノシトールについて健康コラム独自の視点でご紹介します。

イノシトール

最近、テレビや女性雑誌などで特集が組まれるなど、お医者さんも注目しているというこのイノシトールという成分。

紹介されているものはサプリメントなどが多いようですが、それらの効果効能はダイエットや、コレステロール値の低下、毛髪の健康...etc
といったようにバラバラで、
『なぜこんなに幅広い効果があるのかがイマイチ理解できない!』
という方が多いのではないでしょうか?
そんなイノシトールについて簡単に紹介していきます。

イノシトールとは

イノシトールとは、筋肉や神経細胞などに多量に存在している栄養素で、今まではビタミン群として扱われておりましたが、このイノシトールには体内で生合成でき欠乏症もないことからビタミン群ではなく、ビタミンに似た生理作用を持つ有機化合物であるビタミン様物質として扱われるようになりました。

イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。

人間の生命活動にはとても重要な成分の1つであるといわれており、神経の細胞膜に含まれていたり、脳内物質のリン脂質といった重要な成分であることがわかっています。

また、イノシトールは乳児にも欠かすことができない成長物質と言われています。出産後の数日間の初乳には多く含まれており乳児はこの成分がとても成長には必須な栄養素であるといわれています。

生活習慣病の予防・脂肪肝を防ぐ効果も期待することができるのは、抗脂肪肝ビタミンと称されており、脂肪の流れを良くすることで肝臓に余分な脂肪が蓄積することがないようにコントロールする働きがあるからとされています。

そのため、脂肪肝や肝硬変の治療薬にも用いられます。

イノシトールの働き

イノシトールは成長期に必須な栄養素であり、また抗脂肪肝ビタミンと呼ばれる効果として生活習慣病に繋がる脂肪肝などを蓄積させないような働きがあります。

ほかにもイノシトールには、コレステロール値を下げる効果も合わせてもっているため、日ごろからアルコールを飲酒する人や、コレステロール値が高い方はこのイノシトールを摂取するように心掛けることをおすすめします。

イノシトールは脳内の活動を正常かつ健康に保つ効果を持ち、神経細胞はあらゆる器官へ刺激を伝達し、働き掛けるほかに、発毛や育毛といった頭皮部分の健康にも指令をする情報の伝達を担っていることがわかっています。
この働きにより頭皮の健康や若さが保たれることで、抜け毛や湿疹といった頭皮部分のトラブルを防ぐことができるといわれています。

近年の研究で、パニック症候群や強迫性障害の治療に有効性が示唆されるといった脳機能改善の効果もあるといわれています。

イノシトールを含んだ食材

イノシトールを含んだ食材は、ビタミン様物質なので、果物に多く含まれています。

  • オレンジ
  • スイカ
  • メロン
  • グレープフルーツ
果実系のフルーツ以外では、グリーンピースといった豆類や、
小麦胚芽、トマト、キャベツといった食材にも含まれています。

このイノシトールの特徴としては体内での生合成が可能な物質でありますが、成人の男女の摂取目安量は250~500mgとなります。普段からフルーツを食する人であれば、十分摂取できる量と言えますが、普段からあまりフルーツや、植物性の食品も食べられない場合は、食品やサプリメントで摂取すると良いでしょう。

イノシトールの副作用

イノシトールは水溶性のビタミン様物質であるため、過剰に摂取しても蓄積をされることがありません。

他の栄養素であるビタミンA、ビタミンEといったような脂溶性ビタミンは、体内への蓄積により副作用が心配されるのですが、このイノシトールに関しては体外排泄されるため副作用の心配はないといわれています。

しかし、あまりに過度な摂取により、めまいや嘔吐、頭痛といったような症状が現れる可能性があります。

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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