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2018.10/29

毎日水を飲むことの重要性とダイエット効果、美容効果について簡単にご説明します。

毎日水を飲むことが一番の健康法?!ダイエットと美容効果について

水は毎日どれくらい必要?

皆さんは毎日どれくらいの量の水を飲んでいますか。

人体の60%は水分で構成されており、人間は水分を摂取しないと生きていけません。
実際に1日に必要だとされている水分量は体重の4%の水分であると言われています。

50キロの人は一日2リットルの水が推奨されています。
男性は2.5リットル、女性は2リットルの水分摂取を目標にしましょう。

水を飲むことによるダイエット効果

水を飲むことで体にはどのような健康効果があるのでしょうか。

まず、水を飲む事で痩せやすい体質に変わります。
人間は食べ物を食べて生命活動を行っていく過程で体内の水分に老廃物が溜まり、新たに水分を摂取しないとその汚れた水分が体内を巡ります。

綺麗な水を体内に取り入れていくことで古い汚れた水分が体外に排出され、体内の循環が促され、体中の器官が活動的に働き始めます。
これにより代謝が向上し消費カロリーが増え、痩せやすい体質を作ることができるのです。

また、代謝が向上することで体温が上がります。
人間は体温が1度上がると代謝が12%上昇すると言われてお、さらに消費カロリーが増えることになります。

代謝が上がって自然に痩せていくということは、食事制限や極度の有酸素運動などを行って痩せた場合よりもリバウンドしないということが分かっています。

水をのむことによる健康と美容効果

体内にきれいな水が循環するため、血液がサラサラになり、血管系の疾患の予防効果があります。

毎日2リットルの水を飲み、食事も和食中心で健康志向を意識していれば高齢になっても元気な血管と臓器が保たれます。

体内をめぐる古い汚れた水分が排出されるので美容効果も高く、肌に透明感とハリをもたらし、肌荒れや乾燥、吹き出物を抑えます。

また、リンパの流れもスムーズになるため、むくみが解消されて全身がすっきりとするのを感じることができます。

水を飲み過ぎるとむくむと考える方が未だに多くいるようですが、逆に水分を取らないと体内にある水分を過剰に溜め込んでしまいむくみの原因となるのです。

こまめに水分を取ることで循環が良くなり水分が体内から排出されむくみの解消に繋がります。

まとめ

水を飲むことで、こんなにも多くの健康効果があることは驚きですよね。

美容と健康とダイエットの為ために1日体重の4%の水を飲むことは一番大事な要素です。

4%といったらイメージしにくいので女性は2リットル男性は2.5リットルの水を基準とするといいでしょう。
多くのモデルさんや女優さんは毎日3リットルの水を摂取しているという話も聞きました。

いくら健康に良い栄養素を摂取していたとしても体内が汚い状態で体に入ってきても効果は半減です。
毎日こまめに水を飲んで体内を綺麗にすることを心掛けましょう。

関連記事:毎日水を2リットル飲んでる方、その水分摂取方法大丈夫?!

ダイエット・筋肉コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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