ダイエット・筋肉
2018.12/17

1週間で溜め込んだ体の脂肪を減少させ、燃やしやすい身体を作るための、緊急ダイエットの方法や注意点をご説明します。

食べ過ぎた!1週間で体を元に戻す緊急ダイエット

行事ごとが重なって体重が心配、、

外食が続いてしまったり、旅行に行く機会があったりと、ごちそうを食べることが連続してしまうと体重は一気に2、3キロ増加してしまう、、、

なんて経験ありませんか?
安心してください、誰しもがそのような経験がありますし、確実に世の中の人は食べ過ぎることで太っていきます。

そうなってしまうと、今まで頑張っていたダイエットもあきらめムードに。
さらにこれからは、クリスマス、何末年始と大きなイベントが控え、ごちそうやお酒を楽しむことが確定しています。

そんな時のために、身体を1週間でリセットできるダイエット方法をご紹介します!

1週間緊急ダイエットの方法

この1週間で体をリセットするダイエット方法は、朝食と夕食の量と内容を入れ替えるだけ!
という簡単なもの。

食べ過ぎてしまった、と反省した食事は大体が夕食なのではないでしょうか?

夜に多くの食事を胃に入れることで、体内ではビーマルワンという酵素が急激に増加します。
この酵素は体脂肪を溜めこもうと働く酵素で、エネルギーに変わらなかった摂取カロリーを積極的に体脂肪へと変換して体内に溜めこむという性質があります。

逆に、朝は夜に増えていたビーマルワンが一気に減少していき、多くの食事を摂取しても、その後の1日の活動でカロリーは燃やされていくのです。

朝食と夕食を入れ替えるのですから、朝にステーキや餃子、パスタなどカロリーが高く、脂分の多い食事を摂っても最悪問題はありません。
しかし、寝起きにそれらの料理を食べようとはあまり思わないということもこのダイエットの利点です。

朝食にはヘルシーな和食中心の食事をお腹いっぱいに食べましょう。
どうしても食べたいカロリーの高い料理がある場合は朝に、ということになるのです。

1日に摂取している総カロリー自体はあまり変化がないため、ストレスを感じることなくダイエットをすることが可能になるのです。

1週間で痩せられるの?気を付けること

答えは可能です。

増えてしまった体重を1週間で一気に戻すことは難しいですが、1週間この生活を行い、身体の働きを太りやすい状態から脂肪を燃焼しやすい状態へとリセットすることで、緩やかに体重を戻すことが可能になります。

しかし、方法を間違えてしまったり、過度な方法でダイエットを試みると痩せた後に一気にリバウンドして体重がより増えてしまうという恐れがあります。

そのために気を付けるいくつかのことをご説明します。
1、極端に炭水化物を抜かない 炭水化物はエネルギーを作る大事な栄養素です。
このダイエットで朝にたくさん食べるときも炭水化物を適量摂ってください。
1日活動するためのエネルギーが補給され、より燃焼しやすい身体を作ります。
気を付けることは、夜には絶対に炭水化物を摂らないことと、小麦製品はなるべく避けるということです。
小麦製品は、腸に溜まりやすく消化と吸収の働きを低下させると共に、代謝も減少させ太りやすい体質に変化してしまうためです。
2、タンパク質を積極的に摂る タンパク質は筋肉量を減らさないために必要不可欠な栄養素です。
筋肉量の低下は、代謝を著しく減少させ、身体に脂肪を溜めこみやすくします。
また、ダイエット中は炭水化物を減らしたり、脂肪分の少ない食事を心掛けたりと、筋肉を分解してしまう行動をしがちです。
そのために、タンパク質は意識的に普段よりも多く摂取しましょう。
3、アルコールは避ける アルコールはエンプティカロリーといい、身体に吸収されない無駄なカロリーであると身体は認識します。
体に入ってきたアルコールは最優先で体外へ排出しようと働くため、その間に摂取した食事の消化と吸収が著しく低下するのです。
朝と夜を入れ替えるからと言って、多くの食事を摂る朝食の時にアルコールを摂取するのは控えましょう。 どうしても飲みたい場合は、夕食後、時間がたって消化が進んだ後にグラス1杯程度に抑えておくことが無難でしょう。

朝にはお腹が空かないよ!

朝に多くの食事を摂るという習慣がない方は、朝食にそんなにたくさん食べれないよ!
と思うことでしょう。

しかし、そう思うのは夜に多く食べていることが原因です。
夜にたくさん食事を摂ってしまうと、睡眠中に消化が完了せずに、胃に食べ物が残っているということが考えられます。

夜ごはんを少な目にし、胃が空っぽの状態で就寝すると、お腹が空いて目が覚めるという感覚が掴めます。

この感覚はとても快感なもので、夜のうちに朝食の準備をしてしまえば、その料理を食べることができるという高揚感も生まれます。

また、夜にお腹が空くけれど多くは食べないということをルールづければ、自然と就寝時間が早くなります。
早寝早起きの習慣も身に付き、生活リズムが安定することで、ホルモンバランが整い、代謝も上がりやすくなるといったメリットもあるのですよ♪

ダイエット・筋肉コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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