ダイエット・筋肉
2018.10/31

ゴルフに必要なしなやかで瞬発力のある筋肉や身体作りをするために意識すべき3つのポイントをご紹介します。

ゴルフを上達させるためのしなやかで実用的な筋肉を育てるには

ゴルフで重要なのはしなやかな筋肉


ゴルフで重要な筋肉を知ればスコアがアップする?の記事でも紹介した通り、ゴルフに重要であるのは、適切な部位の筋肉と、しなやかで実用的な筋肉です。

今回は、その適切な部位をしなやかに鍛え上げるために必要なトレーニングのコツをご紹介します。


しなやかなで実用的な筋肉ってなに?

まず、しなやかな筋肉について考える前に、質が悪くゴルフには実用的ではない筋肉について説明します。

質の悪い筋肉とは、筋肉の量はあるけれど、身体を動かすにあたっては無駄になってしまう筋肉です。

そのような筋肉がついてしまう理由としては、

・特定の部位だけを鍛えてしまいトレーニングの可動域が少ない
・トレーニング中にストレッチを行っていないために、関節が固まってしまう
・マシーンなどを使用して毎回同じ姿勢で同じ動きをしているために、身体を動かすという目的の筋肉に発達していない

というようなことがあげられます。

質の良い筋肉、悪い筋肉ということの定義は人によって異なりますが、今回はゴルフを行う上で質の良い筋肉を作るというテーマに沿って説明していきます。
要は、魅せることが目的のボディービルダーにとっては大きな筋肉が質のよい筋肉であると言えるからです。

ゴルフを行うにあたって質の良いしなやかな筋肉とは、「柔軟性があり、早い動きができる筋肉」ということができます。
筋肉には、遅筋と速筋という2種類の筋肉があります。

簡単に説明すると、遅筋は長距選手のような持久力が必要な運動をする際に発達する筋肉で、速筋は短距離選手のような瞬発力が必要な運動をする際に必要な筋肉です。

どちらも運動をする際には必要な筋肉であるのですが、ゴルフを行う際に有効である筋肉は速筋です。

速筋というのは、柔らかくしなやかな筋肉であり、瞬発性が求められるゴルフのような動きには必要な筋肉であるのです。

しなやかなで実用的な筋肉を鍛える方法

ではそのしなやかなで実用的な筋肉を作るためにはどのようなトレーニングを行えばよいのでしょうか。

それは、
  • 身体の柔軟性を意識すること
  • 神経系を意識すること
  • 筋肉の連動性を意識すること
が重要になってきます。

これらのことを意識してトレーニングを行わないと、特定の動きは力強く行えるが、そのほかの運動に全く通用しないという筋肉になってしまいます。


・柔軟性のある筋肉を育てる
まず、筋肉の柔軟性を意識するということは、トレーニング後のストレッチやマッサージを重点的に行うことによって達成されます。
筋肉トレーニングの後に負荷を与えた筋肉をしっかりと伸ばしておくことによって、筋繊維の回復を早め疲れを残しづらくなります。

しっかりと筋肉を回復させておくことで固まった筋肉の生成を避け、柔軟性を生み出すことができると共に、関節も柔らかくなるのです。

そして、柔軟性のある筋肉は怪我の防止にも繋がります。
筋繊維が固いままであると、関節も固まりやすく、トレーニングを続けたりスイングを行うことによってフォームを崩し、特定の部位が故障しやすくなってしまいます。


・筋肉の神経系を鍛える
筋肉の神経系を発達させるためにはどうしたらよいのでしょうか。

それは、1セット1~3回で限界のくる負荷のトレーニングをインターバルを5分程度開けて行うことによって発達させることができます。

神経系のトレーニングを続けることによって、その部位の筋肉の神経伝達スピードを向上させることができます。
そうすると、ゴルフにとって重要である筋肉の瞬発力を生み出すことができるのです。


・筋肉の連動性を上げる
ゴルフのパフォーマンスを向上させるためには筋肉の連動性を重視したトレーニングが重要不可欠となります。

スイング時には下半身の力が上半身に移動し、最後は腕に伝わるという一連の力の流れが、特定の筋肉を鍛えるだけでは十分に行われないのです。
使用される筋肉の連動性を向上させることで、インパクトの時にボールに力が十分に加わり飛距離を出すことができます。

筋肉の連動性を向上するためのトレーニングは実際の動きに近いものを行うという方法があります。
ゴルフに必要である筋肉をひたすらに鍛えるだけでなく、その筋肉を使用して実際にスイングするトレーニングが必要であるということです。

野球の練習で素振りを繰り替えすのもこの連動性の筋肉を高めるためのトレーニングなのです。

連動性を上げながら筋力アップを目的とするトレーニングとしては、チューブを使用してスイングのイメージで体をひねるというトレーニングが効果的です。

そのときに無理な体制になって腰をひねる動きを続けてしまっては、実際のスイングの時に癖がついてしまうので注意が必要です。 コツとしては、身体の内側のコアの部分の筋肉が1本の筋を通っているというイメージを持って、ゆっくりと身体をひねりましょう。

おわりに

ゴルフが上達するにあたって必要な柔軟で実用的な筋肉を鍛える重要性と方法をご紹介しました。

今まで特定の筋肉をがむしゃらに鍛えて、トレーニングを行ってきた方は目から鱗だったのではないでしょうか?

このトレーニングはゴルフだけでなく、様々なスポーツにも有効であるので、自分の目的に合わせて効果的なトレーニング方法を行っていきましょう!
皆様のスコアのアップに少しでもお役に立てれば幸いです。

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ダイエット・筋肉コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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