薄毛(AGA・FAGA)
ストレス
2018.10/30

薄毛に悩む多くの日本人に共通する、職場でのストレスという原因に対して、マインドフルネスという瞑想方法でAGAに繋がるストレスを解消する方法を簡単にご紹介します。

職場のストレスが原因で薄毛が進行している多くの方へ、マインドフルネスの薦め

多くの人が薄毛に悩んでいる

突然ですが、あなたは、薄毛を気にしていたり、悩んだりしてはいませんか?

ある調査では、20代から50代の男性約6000人を調査した所、全体で71.4%の男性に薄毛で悩んだことがある、現在悩んでいる、将来悩む可能性があるとの回答があったとのことです。

また、現在薄毛で悩んでる人に薄毛を意識したきっかけを聞いたところ、

1.鏡で自分の髪の毛の薄さに気づいて(45.0%)
2.抜け毛が増えたと強く感じた(25.5%)
3.他人から薄くなってない?と指摘された(12.9%)

というきっかけが、トップ3となりました。

AGA(男性型脱毛症)について

ところで薄毛とは、一体どのようなものなのでしょうか?

薄毛の中には、円形脱毛症や薬の副作用によるものなど、様々な要因がありますが、日本人で薄毛に悩む人のほとんどがAGA(男性型脱毛症)に該当し、その数約1200万人と言われています。

AGAは、思春期以降の男性ホルモンの変化により頭頂部や前頭部の髪の毛が細くなり髪の毛が薄くなるのが特徴です。

主な原因は男性ホルモンの影響であると言われています。
テストステロンという男性ホルモンが、還元酵素5αリダクターゼと結びつくことにより、ジヒドロテストステロン(DHT)という髪の成長を抑えつける強い男性ホルモンを生み出し、薄毛を進行させます。

その他、AGAの原因には、ストレスや遺伝、生活習慣や頭皮環境などもありますが、今回はストレスに焦点を当てて取り上げていきます。

ストレスを感じると分泌されるコルチゾール

人はストレスを感じると、コルチゾールというホルモンの一種が分泌されやすくなり、それに伴い男性ホルモンも増えていくということが分かっています。

先ほど説明したように、男性ホルモンが増えることでテストステロンが増加し、間接的にAGAが進行する可能性があるのです。

マイナス思考であったり、すぐ怒る人、気にしすぎる人、ストレス耐性が低いと自覚している人は、特にストレスを溜めないことが重要です。

しかし週末に、趣味に没頭したり体を動かすだけでは一時的にはストレスレベルは回復するかもしれませんが、ほとんどの時間を費やす職場でのストレスを解消するということを考えると解決策にはなりません。

では、どうすればいいでしょうか?
呼吸を整えることでストレスを軽減する、マインドフルネスという方法をご紹介します。

マインドフルネスでAGAに繋がるストレスを解消しよう

マインドフルネス。
それは、今ここにある自分の気持ちや体の状態に集中する心の在り方です。

グーグルなどの世界的な大企業や、プロテニスプレイヤーのノバクジョコビッチ選手も取り入れており近年注目されています。

ここでは、基本となる呼吸瞑想というものを紹介します。
  • 肩の力を抜いてゆったりとした気持ちで椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばしましょう。
  • 両足を肩幅の広さに開いて、両手を太ももの上に軽く置きます。
    足裏は床から離さずにつけておきましょう。
  • 椅子にお尻が触れている感覚、床に足裏がついている感覚、体が重力に引っ張られる感覚に意識を向けてみましょう。
  • 鼻呼吸をして吸ったり吐いたりを繰り返しましょう。
    吸うときに、空気が鼻から入り喉へ流れ肺に留まりおなかが動く感覚、
    吐くときに喉から鼻へと空気が流れていく感覚、
    吸うときと吐くときの息の温かさの相違感覚を意識してみましょう。
  • 仕事や家庭などの雑念が頭をよぎったら、雑念が浮かんだことを素直に受け入れて、再び呼吸に注意を向けましょう。
3分から5分程度から始めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばしてみましょう。
毎日同じ時間にルーティンとして行うことがベストです。

実際にやってみると、嫌なことなども、全てを受け入れることにより、頭の中の不純物が浄化されるような爽やかな気持ちになっていくのが実感できました。

おわりに

何かとストレスが溜まりやすい現代。
髪の毛の成長にもストレスが影響してくるとあっては、こちらも対策をしなければなりません。

正しい呼吸法で、ストレスを減らし心身共に健康でありたいものです。

薄毛(AGA・FAGA)コラム記事一覧

五十音順からハーブ・成分で探す

亜鉛

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亜鉛は人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。

その細胞の成分は水や、たんぱく質、脂質、炭水化物、そしてミネラルです。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。
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アミノ酸

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アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。
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アルギニン

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アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。

しかし、成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。
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アルファリポ酸

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αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、
ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。
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イチョウ葉

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イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。
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イノシトール

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イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。
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カテキン

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カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。
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カルシウム

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ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。
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コリン

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細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。
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シナモン

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抗菌作用や自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。
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タウリン

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タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。
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テストステロン

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性欲生殖器の発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。
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ノコギリヤシ

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秋から冬にかけてオリーブほどの大きさになる赤黒い果実を実らせ、その果実からは男性の強壮、利尿、鎮静効果があるという民間君薬として長年使用されていました。
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ハイドロキノン

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シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。

これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。
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プラセンタ

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近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。

しかし、プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。
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マグネシウム

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マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル<です。

体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。

植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。
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メラトニン

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現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。

つまり、日本人の約20%は不眠症なのだそうです。

睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。
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葉酸

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細胞を増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。

妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。
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ヨウ素

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ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。
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レスベラトロール

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レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。

ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。
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ワカメ

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私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。
生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。

ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。
お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。
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